第一个，重量不合适，长肌肉应该用最大能举起8~12次的。
第二个，动作单一，可以适当的添加其他动作，比如锤式弯举，站姿弯举，坐姿交替弯举。
第三个，可能运动时，小臂借力过多，用二头肌的力量举起，而不是用整条胳膊。
第四个，肌肉也需要休息，不要每天都练，天天练效果反而不好。
另外，可以适当增加其他肌肉的练习，协调的共同生长才是进步最快的。
饮食上多注意吃蛋白质含量高的食物。
我17岁，男，174cm，160斤，练了3个月哑铃，从3.19开始的，每天晚上9点...恢复最多30S就够了，做的时候每一个都做的质量高一点，不要单独追求数量，...
这样说没办法给你确定为什么不长肉，首先，你要确定你的姿势正确，其次不是做多就好，每个动作就三组，每组之间别歇太久，就一两分钟就行
还要多吃蔬菜，这样才长肉的
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