调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。
找准时机上篮也很重要。练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。
三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。
看准篮筐。三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百（前提应用力均匀）。
掌握好投篮力度。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐。
注意事项：
三步上篮，前两步脚着地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步视为走步违例。
看着有人在前方站着不动，不要硬闯过去三步上篮，把对方撞倒会判带球撞人。
上篮时可以用勾手投篮，是防止被盖帽的好方法。
应该有个思想上的转变吧？如果仅仅是为了过考试不说了，如果是为了打篮球的话，首先要有个认识。
上篮是篮球运动的基本动作之一，而三步上篮是其中重要的一个组成部分，其表现为：灌篮其实是三步上篮的一个变化。
因此要知道，学会了三步上篮，就基本上基本进了会打篮球这个圈子了，所以一定要重视。
至于其他的就好说了，比如，上篮不仅可以改变一下上篮动作，多练练高低手的不同上篮感觉，对上篮可以进一步增强感觉。除此之外循序渐进，其实上篮手不是向上抛得，而是有旋转的。多看看别人打比赛，感触可能更深。比如，一般三步上篮打板位置是篮筐附近的黑框，但是有没有见过打篮板外侧黑框的人呢？如果见到就多留意，那个是很多高手的打板位置——出手点至少可以避开比自己高15公分的人。
三步上篮不仅仅是出手那一刹那，包括步法、身体变化，力量、技巧、出手协调等等多个身体部分都需要注意，其实三步上篮是一个身体协调性的综合表现。
所以一定要重视三步上篮，三步上篮的基本变化：双脚同时着地可以以任何一只脚为中枢脚，这个内容的内涵掌握了，基本上地方水平的篮球比赛应该参加没问题。练三步，一定要多练，没人也要练，不仅仅是为了会了，更多要把三步上篮融入灵魂。
三步上篮一定要重视，这个才是最关键的。很多时候想想，之所以篮球打不好，就是三步上篮不好。而我个人最骄傲的，就是我的三步上篮基本功夫比一般人好，至少打个校队没问题。
上面说的都很对啊.除了扎马的那个.哈哈
练习练习再练习是个前提条件.不锻炼你就不用找答案了.
1.要熟悉节奏.节奏熟练以后自己在练习中学习调整步伐的大小.这样当有人防守和封盖时可以根据实际情况变换步伐.
2.注意上篮时的细节技巧.比如一个眼神或收下手都可以迷惑防守球员.
3.锻炼一步篮和假动作上篮.直挺挺的上篮太容易盖了,一定要带附加动作.比如手上做跑投或是一步篮的假动作.这时要注意自己脚下的节奏,别走步.
4.锻炼自己的手感.比赛中那些被犯规还进的,高难度的进球除了出色的身体素质以外,手感占了相当的比重.你要学习在起跳后不看篮框上篮.
5.提高自己的弹跳和滞空.
我上篮的习惯是.右手.通过前两步加速(步伐大小应该是使自己可以迅速发力.并且可以摆脱防守为宜)迅速单腿起跳．当到达最高点时你会发现你的手离篮筐不是很远．这是可以选择打板既把球打到篮板小黑框中心．或者直接送入球筐．注意体会”送”字啊！当你身体素质越来越好的时候你会发现上篮非常简单．
加油锻炼！
多和同学们玩半场，一开始先不要想步伐，跟着球感走说不定能打出很多精彩的上篮的。思想有包袱多好的动作都是白搭，科比麦蒂艾弗森他们打球很多动作都是非常规的高难度动作多学习多体会
练 在没人的时候练 练稳定了 就有手感了 还有一定要打板 在和别人打的时候还需要一些灵感
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