我说说我之前的锻炼啊，看能不能帮助你。每天早晨早点起慢跑20分钟（不求速度）练心肺和小腿，然后反手窄握引体向上6组（每组7个到8个）主练二头，然后去吃点早饭，最好补充点蛋白质，吃个鸡蛋比较好，然后该干嘛干嘛去。
中午吃饭时尽量吃饱，多吃点动物蛋白，肉食。
晚上的话，回家吃饭不超过7成饱（最好还是半饱），休息30-60分钟（这时间也可以散步，尽快消化你吃的东西），就开始锻炼了，先把胳膊甩甩，全身都动一动，就当热身了，正式开始俯卧撑9组，每组12个。练胸肌然后腹肌，再来我平时练小臂的方法，双臂向前伸直，俩手张开再紧握，（要求尽量张大和握紧）8组，每组50个。锻炼完30分钟后最好吃俩个鸡蛋，在锻炼的同时，营养方面一定要跟上来。
减肥 的话，游泳和健身都别去，这些都太长肉了
每天下午去打篮球就完了啊 不复杂，从下午4点打到7点或则到9点 以前我就这样。
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