请问有什么方法有助于睡眠？

有助于睡眠的方法有制作香蕉酵母莴苣三明治，自言自语，有氧运动千万不要太晚，制定忧虑问题一览表，吃夜宵，吃绿色蔬菜，有规律的作息时间，做瑜伽。
1、制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
2、自言自语
睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。
3、有氧运动千万不要太晚
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间塌漏升太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。
4、制定忧虑问题一览表
睡前总是反团老复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米·马戈建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧，只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡。

5、吃夜宵
健身俱乐部的专家卡莉·蒂尔尼说：“与公众观点相反，吃夜宵并不会有身体有害处，我总是睡前一小时吃点心，这不仅有利于整晚的全身恢复，还能保证第二天精力充沛。”
6、吃绿色蔬菜
营养专家艾莉·森卡伦说：“增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量搜行，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”
7、有规律的作息时间
蒂尔尼建议：“睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。
8、做瑜伽
虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。

可以在睡前服用比如小米、核桃等一系列食物来改善睡眠质量，小米在所有谷物中含色素暗最为丰富，此外小米还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入枣敏脊脑内的色氨酸数量。

核桃在临床上被证明可以改善睡眠质量。

因此常用来治疗神经衰弱失眠健忘多梦等症状，吃法是配以黑芝麻捣成糊状，睡前服用十五克效果非常明显，葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢改善脑细胞抑制机能起到镇静安神的作用。

晚餐后可以接葵花籽，促进消化液分泌有利于消食化滞，帮助睡眠，大枣蜂蜜醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分一部被安神的作用，晚饭后用大枣煮汤喝凳渗，拿春能够加快入睡时间改善睡眠质量。

有助于睡眠的方法主要如下：
首先，在睡眠前不要做一些与睡眠无关的事情，例如睡前进行了大运动量的活动，可能会引起大脑皮层兴奋而导致入睡困难。建议患者每天应薯耐该定时睡眠，如果入睡准备期超过30分钟，应立即果断地起床，做一些其他的事情，当发困的时候再准备睡眠。
其次，可以在睡前做一些理疗，例如可以用热水泡脚，也可以做一些头部的按摩或热敷等。数搏春短期的睡眠银烂障碍可以口服一些调节神经的药物，主要以中成药物为主，例如朱砂安神丸、安脑片等。

现在很多春孙陪人都有失眠的困扰，但其实有很多方法能够改善我们的睡眠质量，有助于睡眠。可以给自己营造一个安静的的入睡环境，因为环境是提高睡眠质量的基本条件，所以入睡时要尽量避免高分贝的声音出现，关闭台灯或降低光线强度，都有助于人体分泌褪黑素。褪黑素能够向人体发出睡眠信号扒蠢，引导身体进入睡眠状态，起到助眠效果。还可以直接补充褪黑素，像汤臣倍健褪黑素的效果就挺不错的，每片含褪黑素2.25mg，并且还添加了维生素B6 3.5mg，科学搭配，双效助眠凯枝，很适合有失眠烦恼的人群食用。

有助于睡眠的方法 ，每天试着养成一个 在同一时间就躺下睡觉的习惯 ，这样有助于更快的入睡