每天做二十个深蹲，一年下来会怎样？

每天做20个深蹲，刚开始的时候其实会有不错的效果，但是时间久了他更多的就是一个维持性的作用，它不会让你的身体产生太大的变化了，因为深蹲是单纯的锻炼我们身体一部分的肌肉，主要就是大腿和小腿的肌肉其他方面受到的压力并不大。

一个正常人没有做过锻炼的，他的腿部肌肉，肯定是小腿的肌肉更临时一点，大腿的肌肉会更加的松垮，尤其是他本身体重比较大的情况下，所以你通过深蹲可以适当的凝结自己身体上的肌肉，提高自己身体的肌肉含量，仍然记得自己在初中的时候要参加体育考试，那个时候男生的一项体育考试就叫立定跳远，那个时候为了锻炼自己大腿肌肉的爆发能力，就是每天做深蹲，每天30个每天50个，做了大概半年到一年，最终跳到了2米4左右的成绩，可见对于提升你的肌肉能力还是有很大的帮助的。

但是他这种提升是有限的，因为他只能锻炼我们的腿部肌肉，而且20个的数量真的不高，因为如果你要是去健身房锻炼的话，你可教练沟通一下，基本上一组就是12个到15个也就是20个，就是一组多一点的这种锻炼强度，效果会非常的慢，哪怕说你坚持了一年，你最终肌肉得到了一定程度的发育，但他的发育程度仍然有限，因为你的肌肉没有受到足够强大的刺激，你的肌肉认为发展到这样的程度就足以满足你每天做20个深蹲，不费劲了，那他就不会再发展了。

想要锻炼自己身体各部位的肌肉，你应该去健身房寻找专业器材的帮助，自己进行无器材的训练，一些入门级别的训练是可以的，你可以通过这些训练来使自己的肌肉规模得到一个初步的发展，降低身体的脂肪比例，但是你想要健美的身材对称的这种美感，那你需要专业教练的帮助，因为很多动作你要是发力的技巧不对，虽然看起来都是一样的，但最终的效果却是南辕北辙。

每天坚持做50个深蹲