关于自由泳换手的问题

1、感觉身体下沉的原因会有三个方面，一是身体没有完全伸直，二是换气时候抬头，三是转身换气时候腿打水力度太小。
2、呼气动作举例：
右臂前伸同时、头左转（要注意手臂前伸时候，应该把肘部提高、由肘部带动小臂和手前移，也就是说手臂在水面上的时候，手的位置应该比肘部略低；其次自由泳的时候应该尽量把脸部完全浸在水里，视线盯着池底正下方看，初学者做到这点可确保没有抬头）。
头部出水应该是左臂划水带动上身和头一起转动，刚好嘴鼻露出水面后吸气（呼气动作在转身前完成）。左臂划至大腿处，吸气完成，上身、头转回，左臂出水前伸... ...注意，在转身吸气时候，右臂其实已经开始划水，利用右臂划水的动作，手掌向下压水、利用压水的力量略微托住上身，这样头就不会下沉了。
在转身吸气时候，腿打水力度应略加大，可保持身体浮在水面上的姿势，如果腿部力量不够，身体就不是像铅笔一样浮在水上、而是头高脚底的那样~斜浮在水中。
-----------------
对于你这个情况，应该是游的时候身体没有完全伸直，换气时候可能有抬头动作导致。这些都是初学者容易犯的问题，可以让别人帮你看一下姿势哪方面做的不到位。

呼气在水中还是建议口鼻同时，或者只用鼻子（这个比较怪，但很多专业选手喜欢），口鼻一起呼可能你就不会剩气去换气了。出水时候先呼再吸的方式蛙泳可以，但自由泳很难，事实上在熟悉游泳过程后，你在水中的呼气是自然进行的，憋住反而很不舒服，何况自由泳的换气时间很短，来不及又呼又吸的。但是吸气一定要只用嘴，自由泳露头很少，吸气还常常有水进到嘴巴里，如果不小心用了鼻子会很惨啦。

自由泳换气的技巧
1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。
4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。
以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要急于求成！

简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。

要点是划臂在水面以上时，必须放松，然后前插入水伸展。可以先试着练习双臂在水中头部前方叠放，然后交替划水。
其次水下划水动作要快，水上放松。

保持身体的平衡 身体保持一条直线 前伸的手臂在水中保持不多于身体平行线的15度角 左手入水 到右手的手腕平行线的时候 右手才可以划水 初学者建议25米一呼吸或者停顿 憋气以提高你的姿势正确性 一个不熟练的换气习惯以后是很难看 很不实用的 推水动作很难正确掌握不适合初学者 初学者体力要是好点的话 直臂划水最好了 速度快 好学 而且好看
建议你多练打腿 正 侧 反都要练好 这样你在前进转体的时候 才能不间断的打腿 才使身体有很好的平衡性和辅助的推进力
呼吸的话 因为划水结束 提臂屈肘时候身体会变成侧身45度的 只要微微侧头就应该呼吸了 千万不能用力 侧身打腿的练习就是为了这个时候能持续给你前进推动力 可以多些时间 从容的呼吸