花样滑冰需要很高的综合身体素质。它需要一个高爆炸能力的同时，它还需要一个微妙的运动控制。
在表现出看似宽广力量的跳跃中，身体的每一块肌肉都有张力。由于滑冰结合了舞蹈本身的力量表现和柔软的美感，所以滑冰练习不仅可以在冰上进行，陆地训练已经成为每个滑冰者训练的标准。在陆地上花样滑冰有五个主要的训练方向。柔韧性体能体能协调能力冰上运动首先是柔韧性。花滑的柔韧性要求不如体操、芭蕾等运动，我们队的要求是要做到交叉叉子和垂直叉子，腿合二为一，手心能着地，能放低腰部，打开臀部，几乎没问题。你为什么需要灵活性？因为许多滑冰动作都有较大的身体伸展，如蹲下、吞咽、侍者等。为了完成这些动作，灵活性首先是必要的。对男孩的灵活性要求一般较低，而对女孩的灵活性要求则更严格。当然，训练方法是每天分开拉伸，比如看（？）睡前无事可做时，可以按一下腿。灵活性培训不够专业，自我实践就够了。第二，身体健康。花样滑冰需要很大的体力。初学者可能不会有这种感觉，但是一旦程序启动，如果身体状况不好，一套程序就不能简单地滑下来。因此，身体健康对于能够滑下一组程序非常重要。但健身训练方法与柔韧性相同，专业程度不高。只要你坚持练习，就一定能提高。我们的训练方法是变速跑、折返跑、昼夜不停地在身体周围奔跑、哭闹、冲向死亡。除跑步外，还有高腿、倒立、大跳跃（即用力跳跃和空中劈裂）等。但主要是跑步。接下来是体力。这里的力量不是指爆发力，而是指控制肌肉和其他力量。你头脑中的“力量”这个词可能有一种粗糙的、瞬间的、无法控制的能量。这对滑冰来说并非完全正确，但这种力量也是必要的。这种力量训练可以通过蹲、跳等方式来提高。同时，滑冰需要一种更可控的力量，通过锻炼关节周围的小肌肉群来增强这种力量。如何锻炼肌肉群？我们通常做腹部和背部肌肉锻炼，靠墙蹲下，单脚站立，抬起脚跟。其中，腹部和背部肌肉训练对跳跃非常重要，蹲下对滑行和跳跃着陆非常重要，腿部肌肉训练对旋转非常重要。力量训练比前两个要专业一点。我觉得有人和你在一起时最好练习。毕竟，负重跳跃仍有受伤的危险。我以前的一个队友做仰卧起坐，因为腹部肌肉问题去了医院。
还有协调能力。协调能力，加上灵活性，是一种使人在冰上灵活的能力。花式滑冰对上肢协调能力要求不高，主要是下肢协调能力。例如，你的腿能移动多快，你跳起来后能做多少姿势，基本的平衡能力等等。首先，我想推荐一个工件，它似乎被称为敏捷梯子。使用这个梯子可以快速提高移动你的脚和锻炼你肌肉记忆的能力（我不能停止我的脚，因为我无论如何使用它）。用这种东西做一英尺的垂直进出口（梯子垂直于你，一英尺钟在外面，另一英尺一次进出）。纵向出入口，水平交叉（梯子摇摆，两英尺从梯子外侧开始，依次水平进入广场，然后离开广场）。这些练习是为了脚的运动。能力的提升是巨大的（当然没有梯子）。我们也做剪刀腿训练。起飞后我们越是在空中交叉双脚，效果越好。最后，还有吞咽平衡训练，简单地说就是一只脚着地，一只脚抬到身体后面，使腿形成90度角，并保持这个姿势。
首先明确两点：
1、 陆地练习对于花样滑冰的学习来说不是可有可无的，而是必不可少的。特别是随着孩子级别的升高，学到的动作越来越难，所谓的“难”，是指这个动作需要更高的协调性、更好的平衡，和更多的力量，而这些都可以在陆地课程中事半功倍地完成。
2、 花样滑冰的陆地课不等同于舞蹈课。陆地练习中有舞蹈方面的内容，但不等同于舞蹈课。有些家长说孩子学了3年舞蹈了，不用上陆地课，这样的观点是错误的。有舞蹈功底的学生在平衡、协调、柔韧方面更好，学起来可能会更快，但花样滑冰作为单独的一个运动门类，和舞蹈还是有很大区别的，陆地课会针对花样滑冰的需要，设置专门的练习内容，这些和任何舞蹈都是不一样的。

陆地练习都包括什么？
花样滑冰的陆地练习主要分为以下四类：体能和力量训练、柔韧性及身体姿态训练、协调性和灵活性训练、冰上动作的陆地模仿。
体能和力量训练
花样滑冰是一项运动，“力量”和“速度”运动带给人们最直观的感受，而“体能”和“力量”是展示出上面两项的基础。只有体能和力量基础足够坚实，才能展示出更高的速度，也才能更完美地诠释一套动作，把花样滑冰的美展示出来。
如果完成一个动作需要7分的力量，那我们就要具有10分的力量基础才能把这个动作做好，另外3分用来控制和调整。如果我们只有3分的力量，是无论如何也做不到5分的动作的。力量是基础，就像是房子的地基，只有有了力量，才有可能再继续往上盖漂亮的楼房。
花样滑冰需要的力量主要有脚踝力量、腿部力量和腰腹力量，在陆地练习中可以针对以上几项进行专门的练习。
而且，非常重要的一点，加强身体各部位的力量可以有效减少受伤！

协调性和灵活性训练
花样滑冰中的很多动作是我们在平时走路或者做其他运动时很少用到的，所以很多人一上冰感觉自己的身体不协调。协调性和灵活性训练练习的是身体各个部位的灵活配合，身体每个部位单独动很容易，但几个部位同时协调运动就比较难，而协调性的练习可以让肌肉和神经重新认识，建立新的条件反射。平时用的少的神经和身体就像是两个“陌生人”，互相之间不熟悉，用到的时候临时合作，就会磕磕绊绊，但通过专门的练习，让它们之间互相多几次接触，混熟了以后就容易多了。协调性提高以后，学动作会更快，做出来也更好看。
协调性的练习方法也有很多，具体包括手脚协调、上半身和下半身的协调、反向动作等等。

柔韧性及身体姿态训练
一提到“柔韧性”，大家可能想到的就是横叉、竖叉、贝尔曼，其实柔韧性不仅仅局限于单个的动作。花样滑冰又被称为“冰上芭蕾”，是一项用身体去表达的艺术。提高身体的柔韧性可以增大动作幅度，让动作更舒展、更到位，也就能更好看。同时，在训练前充分地热身和拉伸也能有效防止运动损伤。
柔韧性的练习我觉得是跟舞蹈很相近的，用的比较多的就是肩部、腿部、腰部的柔韧“拉”“踢”“耗”结合，另外一定要注意安全！特别是小朋友在练习的时候，一定要在专业老师的指导下完成。拉伸之前一定充分热身，另外拉伸也要循序渐进，急于求成反而会适得其反。

冰上动作的陆地模仿
在冰上做动作时，我们需要分配很多的力量和注意力去保持平衡，而冰上动作的陆地练习可以让自己在平衡的状态下，模仿冰上的感觉，从而更好地去体会每一个动作的要点。而且在练习一些需要更多的力量的动作时，则更需要陆地练习。
比如跳跃动作，先在陆地上练习，不用考虑平衡，0速度下体会每一个动作的要领，形成正确的条件反射，上冰练习时才能在滑行中把动作做出来。
花样滑冰第一步学习舞蹈是基础，再就是滑旱冰，动作熟炼后滑冰少费用折。
可以练习体操，加强平衡和舞美训练。
我小的时候，妹妹学过滑冰，但他学的是速滑，冬天的时候，他们就练又到就练冰上的，到了夏天，他们多数都是练那种旱冰鞋，然后就是还有他们会做很多那种类似滑冰动作基础运动，跑步啦，就是一些锻炼，主要还是锻炼身体素质，然后就是练那种旱冰鞋了，花样的我就不太懂了，是不是还要学一些舞蹈知识和动作要领
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