每次四十分钟，早晚各一次，坚持三个月，我从98公斤减到76公斤。而且不容易反弹。正常饮食就行。
坚持每天跑步一个小时，又能控制饮食，不吃油炸性食物，一般好的情况下大概5斤，当然这是根据我自身的经验来说的。
本人152斤，178cm，每周四次慢跑，每次5～10公里不等，每公里6分钟，六个星期，138斤。
注意：我不胖，但是肉掉的还是很恐怖。
跑步对减肥很有效，但是要用正确的方法，心率保持在120~140之间，时间40分钟以上，才能有效的减肥。
饮食上注意杜绝油炸，饮料，少吃多餐，加餐的时候以水果类为主。晚上8点以后不要吃任何东西。
一定要吃早餐，可以吃肉，不吃肥肉就行了。
具体能瘦多少，看自身条件了，半个月就能看到效果。
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