本人高二，平常一半晚上11点睡觉，早上6点起，但第二天上课的时候经常犯困，不仅下课犯困，课堂上也是

别听他瞎讲，睡前做运动更加睡不着了。
你知道你为什么看似睡得多但是还是犯困吗？因为你的睡眠质量比较低。
睡前一定不要玩手机。白天也尽量不要玩。
为什么？
因为手机里面很多东西对我们而言都是高刺激的东西：小说、游戏、论坛。。。等，而学习和听课对我们而言是低刺激水平的。
一旦当天长时间沉浸在这种高刺激的东西里，你再去学习，肯定会犯困：
其一：习惯了高刺激，低刺激满足不了你了。
其二：精力过度消耗。
所以，如果你真的想把学习搞上去，就少玩手机。
当你不再接触高刺激的事物，这时候，学习就变成了能够带给你刺激和快感的事：
假设你在一个封闭的房间，无聊至极，没有任何消遣的东西，你会无聊到发疯：因为没有刺激。如果在此时有人给你一本你平时最讨厌的数学代数微积分，我估计你都可能会愿意去读，甚至如获至宝。
关于人寻求刺激的这一生物特性好像是有科学的依据的，你可以去找找资料。
曾经沧海难为水，除却巫山不是云。

睡眠质量不好以及个人身体状况不同，有的人就是要睡十个小时才够，这是个人体质的原因，还有就是身体虚弱甚至疾病（如糖尿病、心脑血管疾病）容易犯困。所以大家需要注意了，要了解掌握自身身体状况啊。但很多是由于睡眠质量不好导致的困倦，有一些外部原因。睡前体寒：入秋后手脚冰凉不能快速入眠。（湿气过重也会导致四肢乏力哟）睡前不能排除干扰因素，导致太兴奋。（比如睡前刷手机，越刷越新鲜，但到后来很难睡着）这些原因使夜间多梦，睡醒后感觉深度睡眠其实很少，自然一天没精神。
可能还是植物神经紊乱引起的。现在的情况还是需要慢慢调养的，建议在平时的生活中要消除精神上的焦虑、紧张，合理安排作息，还要坚持适量的锻炼，增强体质。

先检查一下身体，有很多种疾病会让人过度嗜睡，比如说鼻炎，蛔虫之类的。一个健康的人不会在一个比较正常规律的时间表里出现嗜睡的现象的。

人的正常睡眠要达到8个小时 一般9个小时最好 因为人的睡眠周期是3个小时 这样说你可以理解吗 睡眠质量不好可以物理治疗 睡前运动听一下舒缓型音乐 冲个热水澡 有助于深度睡眠

十一点睡觉六点起床七个小时够睡了，不缺觉就挺着呗，下课洗把脸出去走一圈，就不那么困了。主要还是课提不起你得太大兴趣才困。