自由泳的正确姿势怎么样的

自由游时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水自由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效p

自由泳也叫爬泳。在水下手臂划水时候的动作和壁虎爬行动作相似。身体平直俯卧，大腿发力带动小腿上下打水（膝盖不可主动弯曲，两腿交替循环打水）。脚踝关节自然放松，从大腿到脚尖像鞭子一样上下运动（称之为鞭状打水）。随着手臂出水入水的动作不断交替循环，转肩带动髋部使身体纵向有一点滚动（像原木在水中纵向滚动的意思）。不要与水抗争，要善于划动静水（感觉就和撑舟一样的力）

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在水下手臂划水时候的动作和壁虎爬行动作相似。身体平直俯卧，大腿发力带动小腿上下打水（膝盖不可主动弯曲，两腿交替循环打水）。脚踝关节自然放松，从大腿到脚尖像鞭子一样上下运动（称之为鞭状打水）。随着手臂出水入水的动作不断交替循环，转肩带动髋部使身体纵向有一点滚动（像原木在水中纵向滚动的意思）。不要与水抗争，要善于划动静水（感觉就和撑舟一样的力）

呼气在水中还是建议口鼻同时，或者只用鼻子（这个比较怪，但很多专业选手喜欢），口鼻一起呼可能你就不会剩气去换气了。出水时候先呼再吸的方式蛙泳可以，但自由泳很难，事实上在熟悉游泳过程后，你在水中的呼气是自然进行的，憋住反而很不舒服，何况自由泳的换气时间很短，来不及又呼又吸的。但是吸气一定要只用嘴，自由泳露头很少，吸气还常常有水进到嘴巴里，如果不小心用了鼻子会很惨啦。

自由泳换气的技巧
1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。
4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。
以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要急于求成！

简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。