可以，时间看你的目的而定，一般健身就半小时，减肥40分钟-60分钟，高抬腿跑。再有可以看这个专门减肥的原地跑减肥法：赵奕然基础训练光盘/s/1bnozVKN
在家也可以 不过地方小跑不开吧 蹲蹲马步 练练蹲起 要是能来太极拳就更好了 一边太极出一身大汗 很舒服的
原地跑效果不会太好 可以适当的户外跑 实在受限的话 可以原地高抬腿跑
