5000米长跑技巧

5000米，属于长跑。
长跑时，一定要注意匀速，身体重心平稳，跑姿轻松。
如果是比赛，（5000米比赛一般在田径场），开始可以稍快一点，占到内道的有利位置，然后进入到长时间的匀速跑状态。最后冲刺可加速到力所能及的速度。
匀速到底要多快呢？这个需要看你平时训练的能力和你的一般耐力水平及当时的状态。觉得自己既有一定的速度，又能呼吸顺畅，稍显轻松就好。
什么时候冲刺呢？对于职业运动员，他们会在最后几圈稍加速的，一般是在还差两圈时加速。而我们一般人，通常只能在最后100－200米时加速。冲刺跑时，不要突然加速，是调匀呼吸，调整心态，调整好步频步幅、跑姿的状态下，逐步加速直至全力。冲刺跑在什么时候启动，要看你平时的训练水平、力惯，以及你匀速跑时所能保留的体力。

首先，分情况考虑
在个人感觉实力相当的情况下
1，速度型选手
速度型选手指的是速度能力强但耐力素质相对较弱的选手，你的战术考虑为跟随跑策略。
如何跟随呢？首先起跑后占据有利位置（一般为贴近内道的前几位并且不能被太多选手包夹在其中）然后自己判断对手的速率节奏，如果稍微快点或慢点采取相应的跟随，如果变化速率过大应该是对手采取的破坏性战术，则采取跟着速度稍微正常的选手跑
2，耐力型选手
耐力型选手指的是耐力素质强但缺乏速度的选手，你的策略为高速领跑，尽可能甩掉后面的选手
当实力超强的话一个劲领跑就是
当实力不如人，跟着相对较弱自己大概能够跟上的选手

5000米我21分 ..我教你个跑5000米的方法..那就是早上跑跑到下课..下午在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛p

耐心，分目标完成，找一双好一点的鞋子，坚持，当然长跑比赛的话提前半年每天先练习，从一千，两千米，到三千五千米，之后八千，一万米，这样练习半年，五千米就不是什么问题了！

调整好自己的呼吸和步伐就好了