如何快速有效的锻炼手臂力量

1. 锻炼手臂力量简单的俯卧撑和引体向上开始。每天各做4组，每组次数根据自己的能力制定。

2. 简单的哑铃练习。哑铃上举，哑铃弯举都可以很快的增加手臂的力量。练习4组，每组15个左右。

3. 握力棒练习对增加手臂的力量很有帮助。根据自己的能力选择合适的握力棒，每次练习4组，每组20个左右。

4. 卧推杠铃可以更好的刺激整个手臂的力量的增长。练习4组，每组15次左右。

5. 注意事项：平时多练习俯卧撑，有空练习握力棒和哑铃，有大段时间可以练习杠铃卧推。提前做好准备活动，运动强度要合适，不要过量。
   

首先要看你是练大臂还是小臂,大臂又分肱二和肱三! 肱二最好是用哑铃,把大臂与胸成45度角放在一个台子上(桌子或者靠背椅子都行)然后每组8-12个拿哑铃做上下这样的举起放下运动(切记,大臂不能动)练习!肱三简单,做俯卧撑最好!小臂嘛,凭我经验你就不用在大臂下垫台子了,垂直胳膊,然后拿哑铃做曲臂运动,不要太在意大臂,就能练出小臂了!我就是这样练出来的,现在工作了,也没时间和精力去练了,不过坚持做俯卧撑是最适合男人的运动!臂,胸,腹,腰,臀,腿,均可参与锻炼,前提是腰姿势一定要标准!!

怎么锻炼手臂力量？试试这几个动作，增强手臂力量，减去多余脂肪

倒立前的准备 加强手臂力量

俯卧撑卧推臂屈伸俯卧臂屈伸弯举引体握力器臂力棒