不要急于求成哦
太急于求成容易把韧带拉伤
而且这样很容易反弹
坚持每天往下拉一点就猜肆好
竖叉的话
每天穗旦轿往下1厘米
就已经算成功了
横叉的话
可以面对墙壁腿分开
把自己往墙壁里推
或者是把腿保持一直线
身体向下俯
自己把屁股往下压
同样的
每天往下一点
就是胜利
我以前就是这样的迟雀
比较有效果
也在自己能承受的范围内
总是一句话
贵在坚持
不要急于求成
加油~！
你应明肢扰该按照自己的岁数，因为现在饥吵如果从小一直没练过，胯部已经长激旦成，很难在横叉和竖叉，容易造成肌肉拉伤.....
先从基本功开始吧，不要着急，慢慢来。
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