怎样煅炼才能成为肌肉男，看起很有型的哪种？

2024-12-15 12:58:23

推荐回答（3个）

回答1：

1、锻炼方式：去健身房，多做杠铃卧推和深蹲以及其他自由器械的训练，这是炼成肌肉男的最好方式。
2、锻炼原则：多组数、少次数、大重量（尽量选择你能承受的最大重量做3-5组，每组6-10次，动作要稍慢，否则就是减肥，在肌肉最紧张的时候保持1-3秒让肌肉充血）隔天练一次，每次练不同部位的大块肌肉并辅助联系小块肌肉，充分注意休息，让肌肉有时间恢复和增长。
3、营养摄入：有人说三分练七分吃。吃得足够多，足够好才是王道。多吃牛肉、喝牛奶、吃鸡蛋等高蛋白食物，有条件的话最好吃增肌粉（我每个月吃一罐）。但务必记住，一定要运动后30-50分钟内吃。
我采用上述方法，三个月增了5公斤肌肉。希望对你有意义。

回答2：

锻炼方法楼上讲的挺好的，具体的话网上有很多锻炼的方法，你可以去看看视频，这样比较具体，建议去健身房，那里有专业的教练专业的器材，还有就是良好的氛围，看到猛男们会激发你的动力，最重要的一点就是持之以恒，不要想一口气练成superman，都是慢慢积累的。锻炼时间久了，慢慢的你就是superman了。

回答3：

经常做肌肉锻炼，打沙袋，跑步。