你才开始锻炼可以一次只游500米，等一段时间适应后就要增加了，以后每次游泳时间定在30-90分钟，瘦身会变快些的，游泳不止能瘦身还可以塑型，它塑型非常好，每天游泳半小时就能很好的瘦身，游泳时还可以配上瘦立美瘦身，它是目前瘦身最棒的，绝对要比游泳瘦身快一倍，除了锻炼还要控制饮食，多吃清淡食物，像各种蔬菜水果，能 养颜又能瘦身。
游泳减肥的效果取决于多个因素，包括游泳的距离、时间、频率和饮食等。一般来说，每天游泳的距离建议在3000米以上，时间在1小时以上，这样才能起到较好的减肥效果。
至于一次游500米的时间，需要根据个人游泳速度和体力状况而定。通常来说，500米的游泳距离可以在10-20分钟内完成，但具体的游泳速度和时间还需要根据个人情况来调整。
需要注意的是，游泳减肥不是一蹴而就的过程，需要坚持长期锻炼，并配合合理的饮食控制，才能取得较好的效果。同时，游泳前也要做好热身运动，以免受伤。
500米太少，最少1000/小时
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