你好，我就是体育教育专业的。 提高百米成绩的过程很缓慢，在短时间内要提高是很难的。需要坚持磨练。比如在训练的时候充分做好热身活动。之后要加强腿部肌肉的练习，只要是大腿肌肉，杠铃深蹲，跳梯子坎等等。还要加强手臂力量训练，这样可以加强你的摆臂速度和摆臂力量，适当的拉拉韧带。坚持下来，你的百米成绩一定会提高的。至于起跑，途中跑和冲刺跑，这些感觉需要自己慢慢体会的。谢谢！
凭个人经验 几率很小~11秒以内能跑进的人很少
很难 前提还是不要受伤 不要定太高目标 是跑进12秒以内吧 找教练他们会给你安排 跟着训练
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