深蹲一组几次？

一组1到2次,那就说明你蹲的重量太重了.

一组8到12下,做4到5组!

做之前,热身是很重要的.

慢跑5分钟,跑完后,弄一弄脚腕,扭一扭腰.

这是很有必要的热身,因为做深蹲是一件很危险的事.

要做到6下,做不到6下,重量就减下来.

　　1.深蹲分慢蹲和快蹲两种。慢蹲大约每分钟2.5个，中老年人还是慢蹲比较好。对中老年人来说,一般每天蹲100—150个，慢时50分钟，快时35分钟，自我感觉达到了健身的效果就行。
　　2.如果是快蹲，平均每分钟5—30个左右，一般可蹲300—500个,或者更多。
　　3.随着锻炼时间的持续增加，脊柱和腰部松动程度的提高，按标准姿势都能轻松自如地完成深蹲动作时，就不必盲目地增加深蹲的数量，而可以考虑增加动作的难度，更好地提高深蹲质量，比如“赤脚深蹲”、“撑臂深蹲”、“背手深蹲”、“拳抵鼻尖深蹲”和“深蹲耗功”等。

我训练的时候一般是扛180斤深蹲10-20个一组，5组左右。 我想要是你开始做不起来的话可以减轻重量，增加次数，但是要达到训练的目的。

你做的重量太大了,减少20%的重量试下.
要不就是你碳水化合物摄入的太少或肌肉耐力太差.

热身时候一组做个15次左右.
其他的组逐渐增加重量,控制次数在10次以下