怎么让肌肉变硬?

2024-11-24 12:48:31
推荐回答(4个)
回答1:

可以通过健身啊!作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的。
如果刚接触运动的话,建议你自己买一对哑铃就够了!才一百多块钱,哑铃可以练习比的肱二头肌,手臂上的肌肉基本都可以练习!胸肌的话要通过杠铃来实现,刚开始量不要太大!别伤了自己。腹肌的话,可以通过仰卧起坐,可以把哑铃放在头低下,效果更好!

当然锻炼加补充蛋白粉效果是最好的

个人经验,希望可以帮到你!

回答2:

初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:宽、窄距引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

回答3:

锻炼加补充蛋白质。

回答4:

变硬不好呀,那样肌肉的收缩力就不好了!肌肉没有弹性,收缩速度慢!质量好的肌肉应该是软如棉,硬如刚!放松状态时软的,用力变硬!