进行力量练习：最大力量可以做4-8次的强度做2-3组。同时加强营养多吃富含蛋白质的食物。
练 蛙跳！双腿蹲下 然后向青蛙一样跳起来！然后在重复！做五组！每组十二个！每一组之间可以有三十秒到一分钟的休息！连续训练一个月，你会发现你的腿发生的改变
游泳是很好的锻炼大腿的方法，而且练出的来的身材不会单一的变粗，而是身材变的很匀称，很好看的说！~我就是这样锻炼的！~
炼跆拳道，还可以防身。
