找一块长凳或者躺在床上，然后做仰卧飞鸟（平躺双手伸直举着哑铃，慢慢向身体两侧张开，然后再按照张开的轨迹，把双手收回来，收回来的时候要想象着是胸肌在用力才有效），或者做掌上压，类似于俯卧撑的一个动作，但是双手要尽量靠近自己的身体两侧，动作下压的时候两个肘尖要对着身体后方。这些动作长期坚持了就会有效的，而且要记得多吃点，补充蛋白质。祝楼主早日成功
看到网上免费的大部分都是误导啊。
哑铃飞鸟 就是躺在床上 练笔张开手持哑铃 向中间举起 多做几组
只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部
俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧！
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