肩部训练的时候，做哪些动作能够练出肩膀肌肉？

2025-03-10 09:13:30

推荐回答（4个）

回答1：

杠铃上推、哑铃上举、哑铃侧平举、哑铃飞鸟、倒立撑、俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃耸肩、杠铃硬拉、坐姿哑铃推举等动作。

回答2：

多练习仰卧起坐，引体向上，杠铃推举，哑铃侧平举，还可以通过耸肩来锻炼，使肩部上抬，然后再向下，通过这些运动来达到背部肌肉的锻炼。

回答3：

肩部训练的时候首先是自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方。直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前，反复练习能够练出肩膀肌肉。

回答4：

哑铃前平举，哑铃侧平举等。哑铃前平举能够锻炼三角肌前束，侧平举能够锻炼三角肌中束。