减脂期怎么安排饮食？

实际上，中国饮食文化，实际上也是指中国人的饮食生活方式。而要谈中国饮食文化就必须涉及到中国文化，两者的关联是极其密切的。

减脂期应合理安排饮食:1，细嚼慢咽，延长就餐时间。

2，以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。

3，多做运动、散步、看电影等事情，分散对食物的注意，这样的精力分散法可以消除产生食欲的机会。

4，多饮水，尤其是饭前，既可以满足食欲，又可以减少进食量。

5，少量多餐，把每日进食的次数增加到4～5餐，这样有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。

减肥期间的饮食安排：1、要做到定时，因为减肥期间最重要的是要养成规律的饮食习惯，早餐、中餐和晚餐一定要定时吃，这样能够避免因为其中一顿饭没有吃而造成下一顿更多的摄入能量。2、要做到主食的粗细搭配，因为主食做到粗细搭配以后，能够降低主食当中碳水化合物吸收的速度和量，能够避免进一步摄入过多的能量而有利于减肥的进行。3、要做到副食当中的荤素搭配，适当增加植物性的食物，减少动物性食物的摄入，在有效控制过多能量摄入、促进脂肪分解、有利于减肥

减肥请保证三餐主食的摄入学会主食、肉类跟蔬菜水果都进行了合理搭配，对于轻节食或者水果代餐每周可以1-2天足以。主餐少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、红薯、燕麦等含组纤维多碳水化合物。早餐要吃饱食谱：粥、牛奶、鸡蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合 不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的。午餐7分饱食谱：米饭1小碗、点餐油腻的才，荤素搭配。下午吃些酸奶水果或者坚果不让自己有饥饿感。晚餐：米饭1小碗，低脂少油腻菜，饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹，这样半就不会被饿醒影响睡眠。总之减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水这样是不科学的规划自己饮食，

(1)蒸南瓜当主食，然后蒸一些鸡胸肉，做一小碟蒜蓉豆角、洋葱杏鲍菇等，再搭配一点牛油果，这样有荤有素、营养均衡，吃起来也非常美味，相信是非常不错的。
(2)对于减脂健身餐有哪些这个问题，一般比较注意午餐的搭配，早餐和晚餐可以少吃一些。在午餐的搭配上，可以吃一些豌豆、杏鲍菇、胡萝卜、马蹄、紫薯、辣白菜、西兰花，用这些食材搭配着做，颜色协调的同时营养也很丰富，因此可以这样吃一下。
(3)火腿、牛油果、紫甘蓝、玉米、西红柿、鹰嘴豆、龙利鱼等，用这些食材搭配着减脂最有效，有蔬菜有水果有肉类，吃起来一点也不单调。

(4)酱牛肉、韭菜炒鸡蛋、清炒土豆丝、马蹄，这一款食谱推荐是比较受欢迎的，酱牛肉的出现绝对是减肥者的福音了吧。