跑步均速是看脚的踏频，你和跑4分钟的跑下，看看是不是你的踏频慢了，好是没有的话就考虑你的跨步，你对比下跑4分多钟的，看看他们的跨步是不是比的大，跑步用鼻子或嘴呼吸都无所谓，不要刻意觉得这个能怎么要，你身体素质好，自然用鼻子就够了，要是和人家有差距那怎么舒服怎么来，同时用鼻子和嘴巴呼吸都行，跑步嘴干是正常的，重要的是开跑前自己现补充好水分，多喝几小口水就可以了，闭眼和不闭眼我觉得没啥区别，自己注意力集中就好，要想快速拉近他们之间的距离，那你得必须努力，推荐变速跑，用平时跑步最佳的速度热跑300米，开始冲刺200米，在降速平时承受的速度300米，在冲刺200米，这样下来，你的速度一定会有所提高的！不过很累的！看你自己坚持吧。除外想冲刺速度快的话，多摆动双臂，双臂的摆动会牵动胸肌和背部肌肉，平时可多做俯卧撑和拉引体向上没，只要有厚实的胸肌和背肌让你摆臂更加有力量感。自己体会吧！
一般中长跑不需要太多的技巧，只要掌握好自己的节奏，把耐力提上去就可以了。
三四步一呼吸，自己掌握速度，根据自己的节奏，别被让人给带走了。
掌握自己的节奏，平时练习一下耐力就行了……
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