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30岁，男，168高。百米跑13秒，没有专业训练过，能否提高到12秒左右？

2024-11-27 06:11:43

推荐回答（6个）

回答1：

通过训练会有一定的提高，有可能提高到12秒。
百米主要靠的是暴发力，训练分为起跑、途中跑和冲刺。
起跑有三种，看你们单位比赛是用那一种，比赛用那种你就练那种。起跑要懂得抢跑（当然不是说叫你抢跑，你要分析了解发哨声人吹哨的时间，就是从发出预备到可以跑的间隔，把握零点几秒也是很重要的），起跑时两个脚不是在一条直线上的，要靠脚向两边蹬借力向前冲，最关键的是加速跑，加速跑要的频率，同时要配合手的摆的（训练时也可单独做做手的摆臂练习）。
途中跑时身体要保持向前倾的姿势，步幅不能太大也不能太小。
冲刺其实也就是途中跑，为什么要说了：一般没有训练过的人都是把跑百米当百米跑，训练过的都知道跑百米要当成一百一十米跑。通常情况下你把百米当成终点会在最后那点距离慢下来，把一百一十米的位置看成是终点对跑完全程有一定帮助。

回答2：

个人认为当然可以，你多重呢？多练习下就可以的我170斤，1.78 百米十二秒33

回答3：

能的我们以前是体育队的女生最开始跑16秒左右多练练就可以到15秒以内加油

回答4：

这个年龄不练习是不可能的

回答5：

算啦吧，没有什么意思。

回答6：

很难的，多练练暴发力。