根据我个人的经验是：你起跑一公里以内是不能过快，先得慢慢地调整你的呼吸状况，等你的呼吸状况跟上你当时的速度时，你感觉你的腿脚等各部分的肌肉都适合你当时的速度后，你可以慢慢地提高你的速度，但是不能太快，得慢慢地来，但是提高不能到达你的最高极限，最多能提到百分之八十，就以百分之八十的体力跑到百分之九十的路程，后面的就可以再慢慢地提速了，最后就是冲刺，这也得根据你的体力分配了，分配到到终点！谢谢，希望采纳！
中速跑，匀速跑，累了就休息，。小步跑最好，不累，适当调速，时快时慢，看情况而定，。
你开始最好还是两步一呼 两步一吸 比赛的时候最好不要停下来 就算累了也要走着 一停后面基本上想再跑起来就很难了 特别是30公里以后．
关键看赖力，一般的就调整好呼吸，做的3步一呼3步一吸，要控制好步伐和呼吸的节奏。要以看风景的心情来跑。
这要按自己的情况去分配自己的体力，建议你去跑吧网站看看，那里你能学到很多
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