90后中风高发人群，如何预防中风？

中风的风险越来越低龄化，九零后成为了高发人群，怎么才能预防？

首先年轻人应该按时参加体检，知晓自己的身体情况，其次，工作时应该劳逸结合，其三，饮食应该规律，不酗酒，最后，完成锻炼身体的习惯。

1、稳血压：控制脑出血的关键因素

据美国心脏协会介绍，高血压是中风的独立可干预的最大危险因素。如果能将血压很好地控制在理想水平，会大大降低发病几率。

2、调情绪：保持乐观情绪

在诱发血压波动的各种因素中，情绪是其中非常重要的一个。所以，我们要尽量保持乐观情绪，减少烦恼，悲喜勿过。

3、戒烟酒：保护血管、控制危险因素

无论是吸烟还是饮酒，都会引起血管状态的应激改变，诱发心跳加快和血压上升，加重动脉硬化，这些都是可能导致脑出血发生的危险因素。

4、择饮食：太咸太甜太油腻的都别吃

老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖，少吃动物内脏，多吃蔬菜水果豆制品，配适量瘦肉、鱼类、蛋品

5、避劳累：这点年轻人一定注意

越来越多的临床观察发现，无论是体力劳动还是脑力劳动所致的过度疲劳，都会诱发脑出血。现在年轻人中风的发病率也越来越高了，所以一定注意不要过度疲劳，工作再怎么重要，也不比健康的身体重要！

6、防便秘：太多悲剧在如厕时发生

由于大便燥结，排便时用力，使得腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使老人脆弱的血管破裂而引发中风。因此，年纪越来越大了，便秘万万要不得，多吃芹菜、韭菜、水果等能富含膳食纤维的食物，可预防便秘。

7、不蹲便：让血压更高，发病风险更大

就算没有便秘的问题，我们在如厕的时候也要尽量选择坐便，而不是蹲便。虽然蹲便更容易排便，但是蹲便会让下肢血管发生严重的屈曲，加上屏气，这就会让血压升高，诱发脑血管意外。

预防中风我们要严控引起中风的危险因素，比如说高血脂、高血糖、高血压、高血液粘稠度，我们要经常监控自己的血压，是不是稳定，有没有波动，血糖的情况怎么样，有没有高。

再有血脂，如果出现了血脂的异常，一定要口服降脂的药。再有，如果血液粘稠度高的病人，一定要注意降血脂，还有降低血液粘稠度，这都是我们需要预防的地方。

如果有便秘的病人，一定要记住通便很重要，但是不是要用番泻叶或大黄这样的药物去通便，而是通过我们的饮食，还有起居习惯，来改变咱们的排便。像有的人没有一个好的排便习惯，我们就可以培养他一个好的排便习惯，再配合适度的饮食就会非常的好。

还有就是高盐饮食一定要避免，我们要吃低盐、低脂的饮食，牛奶可以喝脱脂的牛奶，鸡蛋我们可以每天吃一个，像有的人会说鸡蛋吃鸡蛋黄，高脂不敢吃，它里面还含有卵磷脂，卵磷脂是可以减轻动脉硬化的，所以我们每天吃一个鸡蛋是没有问题的。糖尿病的病人一定要注意，饮食要合理，严格按照糖尿病的饮食去执行可以了。

可以预防中风的方法具有以下几种:第一种，首先要控制好血压，在医学方面，高血压是引起中风最重要的危险因素，要定期的监测血压，防止血压骤然升高；第二种，每天在饮食方面要限制食盐的摄入量，要减少脂肪的含量，控制好自己的体重，每天要有适当的体育锻炼；第三种，必要时可以口服药物阿司匹林或者是其他的抗血小板药物治疗。青年人应养成不吸烟、多喝水、情绪稳定、接种流感疫苗、科学生活的习惯。不吸烟，也包括不吸入二手烟，否则容易增加中风风险；每日5杯水可以降低中风发生率，因为大量喝水可以降低血液黏稠度。

中风也叫脑卒中。分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中。研究显示百分之八十的中风是可以预防的，经临床观察发现，即使短暂性脑缺血发作，一般在2―3年内，约有半数人再次发作。而且再次发作的症状一次比一次重，间隔一次比一次短;轻微中风后再发，会留下严重的后遗症;第三次发作的病死率在50%以上。
预防中风应从以下几个方面入手：
1、生活规律。调节起居活动符合体内的生物钟。早晨醒来不急于起床，可先在床上仰卧，活动四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复张力，避免出现头晕。中午小睡，即使睡不着，也要闭目养神或静坐。晚上按时就寝，上床前用温热水洗脚并按摩足心涌泉穴。生活中保持情绪平稳，高血压患者应避免打麻将、看体育比赛等易引起情绪激动的事，适量活动，如散步、打太极拳等。若已有病史，锻炼需在病情允许下并遵医嘱。如有半身不遂，要经常翻身，进行按摩并做肢体被动运动，预防褥疮。
2、控制饮食。饮食清淡，低盐低脂，避免辛辣刺激油腻生冷不易消化的食物。例如：早餐一杯牛奶或豆浆、鸡蛋、两片面包或一个馒头，配些小菜即可；中餐多吃些富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类和豆制品，不宜过分油腻，不可过饱；晚餐宜少，吃易消化的食物并配些汤或粥，少饮酒或不饮酒，避免浓茶和咖啡，严格戒烟。晨起或夜晚睡前饮杯白开水或淡盐水，可以冲洗胃肠，稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液循环，预防血栓的形成。有习惯便秘者，应多吃新鲜蔬果等富含纤维素的食物，必要时用些缓泻药，排便宜用坐姿，忌急躁、摒气用力，以免诱发脑溢血。
3、戒烟戒酒。烟草中含有的尼古丁会导致血压升高，同时吸烟还会降低血液里的氧气含量，导致血管内壁受损，加重动脉粥样硬化。研究表示，吸烟的人发生中风的概率是普通人的2倍。酒精会导致血压升高，还会让血液中的某些脂肪酸含量增加，从而导致动脉硬化，血液流通不畅。
4、治疗原发疾病。对于已有病史者要继续坚持治疗，常见的原发疾病包括高血压、脑血栓、脑栓塞、脑溢血等，例如高血压病要服降压药，保持血压稳定。但不可降压过急、过低，因为血压过低或波动过大，也会诱发中风;脑血栓、脑栓塞病人要坚持服用扩张血管药物;脑溢血患者则要继续服用必要的止血药物。
5、定期进行复查。许多中风病人都是在不知不觉中复发的，有过中风发作后，要及时查清原因并医生指导下制定出预防再次发作的方案。若出现短时间“一过性”的偏瘫或一侧肢体瘫痪、“一过性黑蒙”、“一过性视觉障碍”、哈欠连续不断等中风预兆时，应立即去医院诊治。