重量大次数少可以增加肌肉纤维量，增加肌肉维度，增加力量重量小次数多可以雕刻肌肉线条，使肌肉线条更加明显，也可以深层次刺激肌肉这两种训练模式要相结合才能发挥最大作用，因为如果你只做大重量，你会练得很粗壮，但是线条不明显；而如果你只练小重量，你的肌肉没有维度支撑，会显得很不饱满，会很难看。
前者求增肌，后者为塑形。
