心理素质太差，遇事容易紧张！怎么办？

1、减压

当你觉得心理压抑，无法控制情绪的时候，你该做的就是减压了。根据以往的读者反馈，他们认为最有效的减压方式有：吃甜食、睡觉、做运动、听音乐、看喜剧电影、做瑜伽等等，或者里面正有一种适合你。

2、为自我充电

多接触一些新鲜的事物、学习一门新的技能、多看书、出外旅游、广交朋友等有助你为自己充电，让自己获得全新的人生体验，你的身心就会越来越健康，你也会更快走出心理阴霾。

3、要保持情绪稳定

对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

4、降低对自我的要求

人遇事时容易感到紧张极有可能是因为好胜心重作怪，太过追求完美与胜利可能会冲昏你的头脑，影响你的心理。要改善这种状况，你该适当降低对自我的要求，学会以正确的方式看待成功与失败并悦纳失败。

5、正确认识自我

自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。

如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征--自满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。

心理素质差要积极的去改正，心理素质差的人容易受到别人的干扰，而变的暴躁不安，遇到挫折容易沮丧等等，心理素质是一个人基本的素养，决定着一个人未来的发展与成功。可以通过以下的方法来积极的改正这个缺点。

一、积累成功经验值。

要尽可能的去建立自信，方法可以通过对以往成功经验的积累来逐渐建立自信。

每个人都有在某个时刻，在某个领域，在某个阶段取得好成绩的时候，将这些好的成绩收集整理积累起来，这是自我肯定，提升自信的直接凭证。

能在某个时间、地点、领域取得过人的成绩，就充分的证明了你的与众不同，你是有能力的人，你是能成功的人，你是可以做的更好的人。积累的成功经验值越高，自信心也就越强。

二、想像脱敏法。

当遇到一些对自己有伤害性的事件时，往往记忆的特别清楚，想忘都忘不掉，每次回忆都会造成了二次伤害、三次伤害，导致情绪、行为过激不受控。

这时，我们可以通过想像脱敏法来提升心理素质。找到环境安静的地方，让身体放松，然后去想像那些伤害到自己或是刺激到自己的场景和话语，让激动的心情逐渐在其中平静下来，再寻找相应的应对措施在想像场景中去应用。在这种模拟中，逐渐锻炼自己的心理承受能力与应激反应能力。

三、榜样激励法。

很多人面对一些事情，不知如何去处理，只有自己生闷气的份。下次遇到同样的问题，仍然不知该如何处理，就会选择逃避，退缩。同样事情同样的场景，我们都可以找到成功解决事情的案例与榜样。

遇到事情，不要自己只知道生闷气，可以多看看身边的亲友朋友在类似的事情上都是如何处理的，找到最佳的解决方式与方法才是明智的。

通过以上的方法就可以改变自己心理素质差的问题。

-这个感觉有时候我也会有，比如考试的时候紧张，就什么也想不起来了-主要先深呼吸，告诉自己冷静下来，想不起答案就先别想，想一些快乐的事，让自己的注意力转移-我觉得这个方法不错，试试吧

一般情况下，遇事紧张是有很多的因素的。通常，一个人不会遇到什么事都紧张，可以试着让自己做些准备，让那些使你紧张的事事先有一个预想方案，这样慢慢地积累起来的经验，会让我们可以应对越来越多的事情了。你觉得呢？

紧张时，可以采用深呼吸放松，平时在家可以联系多种放松方式，比如肌肉放松，想象放松。