田径健身锻炼中应该注意的问题有哪些

田径运动是学校广大师生参加体育锻炼的主要项目.体育教师是广大学生参加田径运动锻炼的主要组织者和指导者.为了更好地取得田径锻炼的实效,在组织学生参加田径运动锻炼中应注意的事项如下:
1. 做好宣传工作
要把田径运动锻炼和《国家体育锻炼标准》锻炼,达标以及《全民健身计划纲要》等紧密结合起来,做好田径运动锻炼的宣传发动和组织工作.
2 . 田径健身锻炼项目的多样性和灵活性
田径健身锻炼项目不可完全等同于田径竞技项目.竞技项目对身体素质,专项技术要求较高,有些项目的练习还比较枯燥,与青少年身体,心理发展水平不相适应,选择不当,会影响学生进行田径锻炼的积极性和锻炼效果.根据健身运动的分类方法,可以从走,跑,跳,投四类基本运动方式入手,对传统田径竞技项目进行游戏化,生活化,趣味化的改造,开发出适合青少年身心发展水平的多种多样的田径健身练习方法和手段,激发学生参加田径锻炼的兴趣,提高他们进行田径锻炼的积极性.
3. 遵循身体锻炼原则,科学地进行锻炼
身体锻炼原则是身体锻炼参加者在锻练过程中所必须遵循的准则.它既是人们长期身体锻炼经验的概括与总结,又是是身体锻炼客观规律的反映.因此,在田径运动锻炼中也必须贯彻好身体锻炼原则.这些原则是主动性原则,针对性原则,适量性原则,渐进性原则,全面性原则,持续性原则等.由于这些原则在运动保健和学校体育等课程中已经论述,此处不再重述.在指导学生参加田径运动锻炼过程中,一定要结合田径运动项目的特点,认真贯彻这些原则.使学生做到全面锻炼,坚持经常,循序渐进,因人制宜,从实际出发进行锻炼.从而收到更好的田径运动锻炼的效果.
4. 身体锻炼内容选择的恰当性
恰当准确地选择身体锻炼的内容,可以激发和巩固锻炼的积极性,是提高锻炼效果,顺利实现锻炼目的的前提.选择身体锻炼的内容,既要遵循身体锻炼的原则,又要参照锻炼内容的分类,锻炼者在选择锻炼内容时,要注意目的性,实效性,可行性,季节性等因素,只有这样,才能不顾此失彼,使锻炼内容的选择科学,合理,简便.由于这些因素在群众体育学课程中已经论述,此处不再重述.
5. 要做好田径运动锻炼的准备活动和整理活动
由于人体各器官机能都有一定的生理惰性,因此,在参加田径运动锻炼前必须做好准备活动.以提高大脑皮层神经细胞的兴奋性,克服人体机能活动上的惰性,协调各器官系统的工作,为参加剧烈的田径运动锻炼做好准备.另外,做好锻炼前的准备活动,会使人体体温略为升高,肌肉和肌腱的粘滞性减少,弹性和伸展性增强,从而不至于因为做剧烈的跑,跳,投动作而发生损伤.因此,在参加田径运动锻炼前一定要让学生做好准备活动.当田径运动锻炼结束以后,为了使人体恢复平静,消除疲劳,使紧张的机体转为放松,尽快适应下一段活动(如文化课学习)的需要,应让学生做好整理放松运动.
6. 要做好田径运动锻炼期间的自我检查
自我检查是指锻炼者用生理卫生知识和医学知识对自己参加体育锻炼后的身体情况进行观察和检查.通过自我检查,了解对锻炼内容和运动量的适应情况,在锻炼期间身体发育,健康与机能变化情况,为今后参加体育锻炼提供依据.自我检查的主要内容有:参加锻炼前后和锻炼中的自我感觉,睡眠,食欲,体重,脉搏等.关于这些自我检查内容的衡量标准,由于在运动保健等课程中已经叙述,此处不在重复.体育教师在组织学生参加田径运动过程中,必须让学生掌握自我检查的知识与方法,认真做好田径运动锻炼期间的自我检查,使田径运动锻炼在科学的轨道上进行,从而收到更好的锻炼效果.
7. 锻炼与比赛,测验相结合
要把开展经常性的田径运动锻炼活动与组织小型,多样的田径运动竞赛和《国家体育锻炼标准》达标测验结合起来.这样不仅能推动经常性田径运动锻炼活动的开展,而且通过竞争和测验,能使学生了解自己锻炼的效果,提高学生参加田径运动的积极性.
8. 加强安全教育和抓好安全措施,预防伤害事故
田径运动锻炼的目的是促进健康,增强体质,如果在锻炼中发生了伤害事故,就违背了田径运动锻炼的根本目的.因此,在组织学生参加田径运动锻炼的过程中要充分注意安全.要经常检查场地,器材,对发现的不安全因素要及时采取措施.要经常教育学生遵守运动安全卫生要求,加强自我保护.一定要让学生按照田径运动练习的安全常规进行田径运动锻炼

(一) 目的性原则 人们在参与田径健身锻炼时,首先必须在主观上充分意识到全民健身运动和田径健身锻炼的价值和意义,从而有目的,有计划的投身于全民健身锻炼过程中,通过有意识的进行田径健身锻炼,增强体质,以获得健身,健心和健美的结果. (二) 个性化原则 由于不同地区的环境,气候以及场地设施明显不同,并且参与锻炼者的年龄,性别,职业和身体素质都有着较大差异,对于田径健身锻炼的项目要求也不同,因此在进行田径健身锻炼时,一方面要考虑田径健身锻炼的项目内容,难度以及锻炼方法与手段的选择;另一方面还要考虑锻炼者自身的差异,根据锻炼者的年龄,性别,职业和身体素质状况选择合适的锻炼项目和适宜的运动负荷强度和运动量. (三) 科学性原则 对于田径健身锻炼,还要加强田径健身锻炼的指导工作,通过有计划的指导,使锻炼者了解掌握参与体育锻炼的基本常识,学会田径健身锻炼的手段与方法.在指导人们参加田径健身锻炼过程中,还要结合田径运动项目的特点,认真贯彻田径健身锻炼的基本原则.使人们在锻炼时做到全面锻炼,持之以恒,循序渐进,因人制宜,从实际出发的进行锻炼,进而收到更好的田径健身锻炼效果. (四) 系统性原则 在田径健身锻炼中,要把田径健身锻炼的技术练习和各田径健身锻炼的身体素质练习结合起来.既要克服只练技术不练身体素质,也要克服只练身体素质而不练技术的倾向,按照促进健康,增强体质和完善人体的目标和要求进行,并且在实践中,要注意田径健身锻炼的运动量和运动强度. (五) 全面性原则 由于田径健身项目较多,而不同项目对人体的运动负荷刺激和锻炼效果也有着较大的差异.健身走的运动强度较小,对骨骼和肌肉的负荷不大,因而可以持续较长的运动时间,对健身锻炼来说具有更好的效果;短跑的练习强度大,持续时间短,故在健身效果上不如长跑,但它可以有效地提高人体在缺氧状态下的工作能力,发展人们的无氧代谢能力;长跑由于代谢特点是以有氧代谢为主,运动强度较小,持续时间长,能量消耗大,能有效增强和提高心血管,呼吸,神经等系统的功能,有助于减肥,对一些慢性病也有体疗作用;跳跃运动主要反映人的爆发力,协调性,速度和力量,经常从事跳跃练习可以有效地提高神经系统的灵活性和支配肌肉收缩与放松的能力,改善位觉器官和前庭器官的机能,提高平衡与协调能力;投掷项目表现出的是人的力量素和灵敏协调能力,经常参与投掷练习,不仅可以发展上肢,躯干和腿部力量有积极的作用,而且可以加强肩带力量,提高上肢活动幅度,有助于塑造健美的体形. (六) 适宜负荷原则 虽然田径健身锻炼的趣味性,娱乐性占有很大的比重,但适宜的运动负荷也是必不可少的,否则田径健身锻炼就失去了意义.人们在参与田径健身锻炼时,运动量过小,人体得不到必需的负荷刺激,很难体会到锻炼过程中全力以赴的感觉,进而使田径健身锻炼显得平淡无味;运动量过大,则容易造成锻炼者身体的过度疲劳,容易发生伤害事故.因而在进行田径健身锻炼时,人们要根据个人的年龄,性别,身体健康情况以及自身的体能状况选择合适的运动项目和适宜的运动负荷,在取得很好的健身效果的同时,可以不断培养参与田径健身锻炼的兴趣,为更好的从事终身锻炼打下基础. (七) 渐进性原则 由于大部分田径健身锻炼项目在锻炼时有一定的负荷,人们在参与田径健身锻炼时有必要遵循渐进性原则,逐渐增加锻炼的运动量和强度.在田径健身锻炼之处,要依据个人的身体健康状况和身体素质,选择适宜的运动量和运动强度,随着锻炼时间的增加,逐渐增加锻炼的运动量和运动强度.对于田径健身锻炼的运动量和强度的控制,宜首先增加锻炼的运动量,随着锻炼时间的延长,当身体能够适应较大的运动量时,再增加锻炼的强度. (八) 安全性原则 由于一些田径健身锻炼项目在完成过程中有一定的难度,在失败的情况下有可能对参与者造成一定的伤害,因此人们在参与田径健身锻炼时,首先要充分估计参与者自身的客观条件选择适合于自己参与的健身锻炼项目,进而保证在锻炼过程中减少运动损伤的发生;其次田径健身锻炼主要在户外进行,并且练习某些项目有着一定难度,这就要求在进行锻炼时选择相对平整的场地,在登上较高的器材时,应在旁边放置保护性垫子,避免使用一些尖状,刺状和带利刃等物体作为道具;最后在进行锻炼时,要注意参与者之间的保护与帮助,尤其在进行一些具有一定难度和一定危险的项目时,更要加强相互保护与帮助,确保锻炼者的安全.

　　1.要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。
　　2.没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被铅球、钉鞋等器械击伤，也避免与参加比赛的同学相撞。
　　3.参加比赛的运动员赛前一定做好准备活动，以使身体适应比赛天气稍冷，跑至微微出汗后多做压腿拉腿等柔韧性练习。
　　4.在临赛的等待时间里，要注意身体。
　　5.临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内，可以少量糖果，以增加热量，参加长跑项目的同学应在赛前两小时前补充高糖食品(或赛前半小时内)。
　　6.比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。
　　7.剧烈运动后，不要立即停下，慢走放松。不要大量饮水、吃冷饮。

一、锻炼场地环境的选择
有的人去健身房锻炼，有的人在家里锻炼。室内锻炼由于空气流通不畅，运动时呼吸频率加快，吸进去的是污浊气体，所以建议冬季锻炼最好到室外去。天气不太好比如雾大或有沙尘时则不适宜在室外运动。
二、时间要适宜
锻炼时间段选择一定要慎重。
上午九点以后太阳升起来再出去健身或下午两点到五点太阳没有落下去之前去锻炼，由于温度较高，不易受凉，在这个时间段沐浴着阳光锻炼是快乐、安全的。
三、热身要充分
在冬季进行锻炼时，应先通过慢跑、徒手操等少量练习，使身体发热微微出汗后再投身运动中。
四、衣着要舒适
健身时衣服是需要变化的。
穿着很暖和出去健身时，一旦出汗要适当拉开拉链或把外套脱掉，不要被风吹，不然会感冒。汗下去后再穿上外套。这样可以保证冬季健身的安全。
五、选用器材要适宜
选用器材对于安全健身很重要，运动初期要选择运动缓慢锻炼柔韧性的器材，比如：三人健腰、太极轮、压腿架、腰背按摩、双人立式坐蹬等器材；然后逐渐增加运动强度，选用锻炼平衡性的器材，诸如：健骑器、椭圆机、平步机、联动健身车等；最后选择锻炼力量型的器材如：俯卧撑架、仰卧起座板、单杠、双杠等。
身体柔韧性不好、肌肉关节僵硬会得劲椎病、腰腿痛等疾病。通过锻炼柔韧性能提高骨节的灵活性，改善骨关节周围软组织的功能及肌肉、韧带肌健的伸展性，更好发挥力量、速度、协调性等素质。
良好的平衡性可以防止摔倒造成骨折。通过锻炼平衡性，能改善四肢的协调能力，对防止衰老有很好的促进作用。
力量是体质的基础，做俯卧撑可增大上肢、肩带、胸大肌力量，连续数次多时进行俯卧撑锻炼对改善心血管系统均有较大的促进作用，做仰卧起坐锻炼可以使人体腰腹部肌肉力量加强，人的持续工作能力增强。男子通过力量型锻炼有利于形成健美男子上宽下窄的体形；女子能过力量型锻炼有利于乳房的发育及胸部的健美。
六、恢复要及时
锻炼之后，注意不要马上进入工作状态，要采取一些放松措施使自己尽快恢复，这样第二天才不会觉得僵硬、痛疼或累，才能保持旺盛的精力。
七、冬季健身特别呵护
冬季健身一定要注意防寒、热身、放松。
冬季防寒的动作有胸部与背部的动作，手臂和腿部的动作。锻炼后的放松动作有拍打、拉伸、抖动等。

1、要严格遵循以下的原则

科学适量的跑是增进健康、增强体质的有效方法,为了收到最佳的锻炼效果,要遵循以下几项原则:

(1)从实际出发原则。所谓实际,就是指锻炼者自己的身体状况,要对自己有个正确的估价,并据此安排活动的量与强度,如跑的次数、距离、速度等都要量力而行,切不可争强好胜,去进行自己力所不及的活动。

(2)循序渐进。锻炼效果不可能一而就,而是一个逐渐积累、循序渐进的过程。锻炼时有一定的生理负荷是对机体的刺激,当身体对某一负荷适应后,这一负荷量对身体的刺激将会变小,这时应适当加大运动量,让身体产生新的适应。但负荷的增加,要由小到大逐步进行,切忌增加过猛,操之过急。