用劲力去锻炼，打个比方，咏春里的小念头，不是练力的，是用劲和颤抖的方式去练，劲的感觉是。。额。。比如吧，拉屎是屁股在用力，但是屁股没有很大动作啊，这就是用劲啦，够明了吧。。。颤抖，要点是。。比如吧。。控制自己耳朵动，就那种感觉，不过颤抖时候的控制部位由耳朵换成某地方的肌肉，如果你的耳朵不会动，那么就是动小腿肌肉那种感觉。
接下来，刚才说的，练那个小念头时，每一个动作都讲究这两点。那么小念头的锻炼部位有腕部，指头，臂部，肩部，小腿部，脚趾部，腰部，好处最大的是腕部，肩部，脚趾部，指头。
那么按这种类型的方式，也就是用较为静止和缓慢的动作去用劲力刷你的肌肉强度，武术里也有很多这种东西，洪拳有，鹤拳，很多都有。如果你找不到，你就按西方的锻炼手段，结合我给你的锻炼思维去练，不要什么都问得那么详细，武术这东西，别人不是你，无法给你设计，锻炼的好坏标准是感觉。反正武术都最后都要锻炼出敏感的！
根据自身的素质，量力而行，循序渐进。
你的年龄
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