实心球和立定三级跳

2024-12-17 08:39:08

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回答1：

一、实心球：1、练腰力：手执橡皮筋，绑于树上，利用腰力转身，右手投练左转，左手投练右转。2、推球手法要严格标准：即执球手心一定不能与球相贴，留空。掷球方向弧度要够，约向上45度左右。
二、提高立定跳方法：1、深蹲跳，即小负重，膝半弯，脚踝带动，大腿肌肉突然用力，练习爆发力；2、练脚踝及小腿肌肉爆发力：脚掌前半部分站在楼梯边缘，利用体重向后下拉压小腿韧带，小腿用力向上弹，脚掌前半部不可离开地面。天天练。

回答2：

个人经验：我是这样训练的，每天早上、晚上用哑铃50向上斜推，越快越好并规定每次做多少次，持续一个月。这样就可以增强你的瞬间爆发力。

回答3：

实心球抛的时候重心在后，一直向后仰，直到快仰过去了，把球抛出去。多做仰卧起坐。