你好，要想一个月瘦20斤，首先控制饮食，按照每天运动量进食，第一周每天慢跑5公里，以后逐渐增加，最后控制在10公里以内，月底肯定减下来。具体斤数要看你的基础体重。谢谢
合适的训练方式 合理的安排体能 一个月20斤 除非以前肉很多 要不不可能实现
不需要多少，只需每天比前一天多一公里就行
8公里
