该怎么跟大姐说，因为这件事，我有好几次内疚到哭了，一想起来就哭，救救我吧！

额，不知道你是女孩子还是男孩子，所以分两种情况给答案吧。
女孩子：先自我反思下，考的不好的原因是什么，是学习的状态不好，还是学习上遇到了某些困惑。找或朋友聊聊天，舒缓下你目前的心情，然后去找你的班主任或者是关系比较好的科任老师，请他（她）帮你改变目前的状况，争取下一次考好，我相信你大姐一定会体谅你的。
男孩子：做为一个男人，“经常没事就哭”这种事，以后不要再发生了，你要学会坚强，你要明白你的大姐和妈妈以后都需要你去保护，一个遇到困难和挫折只会哭鼻子的人，是没有办法去保护你要保护的人的。反省下，自己为什么考的不好，然后解决这些问题，需要的时候可以找老师寻求帮助，加油，男子汉！
补充：有些时候有些事，没有必要一个人憋着，要记住你还有朋友，有老师，有亲人，在必要的时候你要学会向他们寻求帮助。就像上面说的，你可以找朋友聊聊天去舒缓下你现在的心情，可以找老师帮忙提升你的学习成绩，只要你成绩上去了，你大姐自然会开心的。

家长是不带这样玩的！多沟通吧，还是大家缺乏沟通造成的。相信你大姐也不是不讲理的人，你和她说了你的想法和原因，相信她是能够理解你的

只是一次不好而已，不能否定一切，不要给自己太大压力，坦然面对家人，
你要对自己有信心，调整好心态，以自信的面貌迎接中考。

有空的时候多和你大姐谈谈心，经常沟通，人与人之间沟通是最重要的，相信你大姐会理解你的，希望可以帮到你。