你好！如果你有恒心，可以试着每天做俯卧撑或平板支撑，俯卧撑每组20个，做两组每天。平板支撑每次15分钟，做两组。但前提是必须要坚持，开始会很累，后面会好一点，绝对强生健体，望理解，采纳！！谢谢！！
多做俯卧撑，买个水桶喝完装上水当哑铃练
这个年龄段还是跑步为主吧。。而且别做高强度的锻炼。。会影响身体发育的。。
听过Insanity吗？一个系列的健身视频，它有俩个月的课程，按照它的课程做，俩个月下来腹肌肯定有
健身不一定非要器械，美国大片中有很多囚徒不是在监狱中就能健身吗！有本书叫徒手健身，可以学习！
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