怎么锻炼上肢力量？

你这个年龄，俯卧撑和引体向上最适合，又能锻炼，还有助于身体成长，尽量不要用哑铃、杠铃等大重量的器械，否则会影响长高；（引体向上，每天6-8组，每组以自己的最大极限为标准，每组间隔30-60秒，俯卧撑同样做组，每组10-30个，做8-10组，每组间隔一分钟）
上肢力量的发展离不开腿部力量的支持，可以跳绳或者做深蹲的方式锻炼腿部力量，这样才能保证上肢力量的快速发展。（跳绳5组，每组一百个；深蹲每组30个，8组）
坚持，你这个年龄一定要养成锻炼的习惯，一旦养成，你就能感觉到对自己的好处真的很多。

　　第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
　　第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
　　第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

在单杠上，采取引体向上的锻炼方法。