一天运动40分钟到一个小时就好
饮食方面：早上吃早点，中午主食减少，晚上不吃或者吃水果比如苹果， 香蕉，西红柿，黄瓜，海带，苦瓜，冬瓜等等
减肥不需要什么严密的计划，想减肥最主要管住你这张嘴，女孩子见到零食就想吃是长胖的主要原因。每天坚持早晚锻炼，每次坚持30分钟以上，频率设置快点，另外吃完饭散步，别吃完就坐或躺。坚持一段时间就行了。
正常晚餐 一小时后跑步 坚持每次5km 40-60分钟 一个月见效
少吃油腻食物 正常晚餐/2 1小时后跑步 30分钟以上
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