这个问题太难，400米跟100米锻炼的不是一个位置的肌肉，不能一起练。你首先要知道自己的强项，哪个成绩更出色。我个人认为百米你可以放弃了。没有到12秒以内的速度不用考虑。400更适合你。体能相对来说是最好提升的。对你来说，提高百米速度不如提升体能来的见效快。百米选手大多数是有天份的。百米跑步动作一旦定型。提升的空间就没有多少了。
主要是冬训，冬天训练自己的各方面的素质——尽全力训练，开春以后你会有意想不到的收获
多练！
可以，主要是训练短时间内的起跑速度！
拉韧带，加大步幅。可以很好提高成绩！
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