高分求科学锻炼身体的方法和运动种类

首先你得了解你自己得体质和体态以及锻炼的目的。
如果你想身体健康，充满活力。那么你只需要每天30-60分钟的有氧运动就行，最简单有效的就是跑步。“如果你想聪明跑步吧！如果你想强壮跑步吧！如果你想健朗跑步吧！”想必你是知道的！
如果你想塑造健美的体态。那么你就得严格控制好自己的有氧运动时间，最好热完身后就不再进行有氧锻炼，因为有氧运动不会塑造健美体态也基本不会增加你的力量。所以，你只有从无氧运动做起，比如：哑铃、杠铃之类的力量运动，每次做的时候3-5组每组8-12次，重量在自己极限重量的7-8成，完毕后注意拉伸会更加有助于肌肉发育。锻炼结束后注意休息，睡眠时间至少8小时。在饮食上多吃鸡肉，牛肉多喝牛奶有条件还可以买蛋白粉类的补给品，俗话所3练7分吃所以吃也是非常重要的，你不吃是不会长肉的。

合理的饮食习惯+科学的健身计划+良好的睡眠质量=好的身材

给自己开运动处方
1.对自己身体和运动能力的诊断结果及其总体评价。

2.确定练习的内容，即写明锻炼采用何种方法，手段、动作要求。

3．确定练习的强度，这是运动处方的关键部分，要根据锻炼的年龄、健康状况和运动能力来确定。

4．确定每次锻炼的时间。运动的时间最短是五分钟，最长是—个小时。

5.确定锻炼的频度，每日活动1—2次为佳，每周不能少于2次。

6．锻炼时自我观察指标，出现异常时应停止运动。