怎样才能锻炼出胸肌、腹肌、肱二头肌和肱三头肌

2024-12-31 04:10:37

推荐回答（3个）

回答1：

说实话你这样问很虚也看的出你是个初学者我只能告诉你这些肌肉群的训练动作以及组数和次数胸大肌：杠铃平板卧推哑铃平板卧推上斜**** 下斜**** 蝴蝶机夹胸拉力器夹胸双杆等等腹肌：仰卧起坐（可以负重）垂悬举腿肱二头肌：站姿杠铃弯举站姿哑铃交替弯举单手托臂弯举拉力器弯举等等肱三头肌：仰卧杠铃臂屈伸仰卧曲杠铃臂屈伸坐姿哑铃单臂臂屈伸俯身单臂臂屈伸拉力器下压等等一般一个动作2到4组每组8到12次看你训练的水平及体能决定几个动作。。。。

回答2：

楼主你好：
每块肌肉都有各自的训练方法和模式，锻炼方法一定要科学，不要拉伤肌肉！作为一个健身爱好者，我有自己的独立博客，将自己实践过的比较有效的方法都已图文或者视频方式放在了我的博客里，博客名称是久久秘籍，百度一搜就搜到，里面有男性健身专栏，楼主有心的话可以去看看，对楼主有帮助的话望采纳！有什么问题可以HI我，祝楼主有个健壮的身材。:)

回答3：

俯卧撑和一个仰卧起坐，每天都要坚持，两项都是30个一组，一天练5组。完成以后要尽量放松。可以的话，最好喝点葡萄糖水。