可以试试15--20斤。单纯练习哑铃 注重上肢力量 注意上下肢要发育协调 腿部练习——徒手：蹲跳练习 腿上绑沙袋纵跳练习…… 器械：跳绳…… 除了身体锻炼外还要加强营养，不能挑食。注意一日三餐的调配
多吃点牛肉，然后再练。还要增肌粉。你身体偏瘦啊！！
30斤的。不能只做哑铃，还需要更多更专业的训练
