有什么比较有效的方法能快速把腹肌锻炼出来呢？请大神指导！（本人男，身高180m，体重72kg，胸肌比较发达）

一、特种兵腹肌增强法
躺在床上伸直身体，双腿并拢抬高到最高，然后放下但是不能完全放下，再抬高，再放下，如此反复。如果觉得轻松，可以负重。
二、懒人骑自行车法
此方法是女生适用，躺在床上快速做骑自行车运动。
三、李小龙专用8块腹肌法
龙哥很喜欢双手支撑身体，悬空整个身体之后走下楼梯，你可以在电视剧、电影中见到。这个力量非常强大，8块腹肌不是一般人都能拥有滴。
四、 购买仰卧起坐板，大概100元左右。
五、双杠别住腿，倒挂身体做仰卧起坐。（类似的物体、器械都可以）
腹肌是人体肌肉群中最难炼出来的，你看世界健美运动员的胸肌那么大，胳膊那么粗，唯独腹肌那么点。呵呵，腹肌很奇怪，你练得时候他就出来了，你不练了他就藏起来了。

以上方法是腹肌速成最有效的几种，除此之外似乎没有捷径了。
你爱信不信我，不信你也试试看，没有效果你再来骂我。

本人建议做仰卧起坐，一 最简单的，平躺腿往上伸来回，这是最简单的，二 是通用的仰卧起坐，平躺两只手护头上下起落，速度快的话效果差，落时速度放慢效果佳，三 倒挂在上面有支撑物的情况下身体倒过来，护头做上下起落，这个最快，但体力消耗最大，希望找到你合适的选择，饭后一小时不要运动，

腹肌是比较难锻炼出来的，最好是负重仰卧起坐，同时要结合跑步等方法。