训练量不要太大，要科学训练，不然的话不会体能得到提升。
早上，10公里跑步，先3公里，每月依次增加。中间休息2小时。10分钟跳绳，大约1500下。
下午，空击，30分钟，一边移动一边出拳。休息半个小时，如果有沙袋，最好打沙袋，30分钟。
速度球，3分钟。
100下仰卧起坐，依次增加到200或300个。250个深蹲。300个提踵。
最好去拳击馆练，自己练练不出来，在拳击馆最好接受打靶和实战的训练。
星期一上午 练习中大力量 冲刺800米6个 下午 跳绳30分钟 拿哑铃出拳40分钟
星期二上午 单双杠的自由练习50分钟 下午 跳绳20分钟 综合练习3分钟
星期三上午 休息 下午 自由活动
星期四上午 6000米变速跑 下午 小力量练习40分钟
星期五上午 篮球 80分钟 下午 跳绳20分钟 拿哑铃出拳和徒手出拳交换的做 40分钟
星期六上午 20000米跑 下午休息
星期天上午 徒手出拳练习 下午足球
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