你没有请教师的吗?那可要小心啦,
下腰分跪腰和大腰(站着下的那种),先练跪腰较容易,重心在两腿间,胯部前推,先倒头,跟着脊椎一节一节放松往下掉,控制住腰背,把握好重心.
竖劈就要压正腿和后腿,膝盖要压下,腿要直,
横劈就要开胯了,先趴青蛙,就是像青蛙一样趴下,胯打开,肚子去贴地面.
先做热身,跑跑步再练较果会好些.
就是以不同的方向大踢腿:前后侧~~多下下~~下的时候压一会~
下腰就只能花点功夫了~~
竖劈简单~~每天都练,2-3个月~~横劈比较久~~下腰最难~~从没练过的话,就要小心闪到腰了~~
这都要慢慢来~`要不然就是韧带拉伤~~我就是~~
最好的方法就是练~~要不然你能把腿撇断吗???
练的时候最好是在高温的环境下，在高温的环境下韧带能得到更充分的拉伸，不容易拉伤
可不要，跌断头哦，呵呵
或者死哦
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024