肌肉的增长机制是什么

　　增加肌肉的主要机制：
　　1、机械张力
　　2、代谢性应激
　　机械张力
　　有时候，当拉起大重量时，可能会感觉肌肉将要从骨头上撕掉一样。这就是机械张力。如果是通过被动伸展（不是让它们紧缩）给肌肉时间一个拉力，那么我们叫这种拉力的源头为被动的弹性张力。
　　如果是通过等长收缩，尽可能努力地弯曲（缩紧）肌肉，我们叫它主动张力。当完成一个动作的全程时，肌肉在结合了被动和主动张力下运动的。研究显示，结合静力性运动和动态运动时最好的刺激肌肉肥大的训练方法。
　　而且，在紧张状态下对时间的控制能力，又是另外一个需要考虑的重要的因素。如果是每两周进行一次顶峰收缩训练或更短，将不会得到更多肌肉的增长。因为，这样做，不能提供足够的刺激物来优化合成代谢的过程。
　　代谢性应激
　　当确定想要刺激的肌肉被正中目标，想想那种引发出来的灼烧感和得到的泵感。这两种机制都属于代谢性应激。
　　产生代谢性应激需要通过以下几个因素完成，包括：
　　通过肌肉的持续收缩，静脉堵塞，这样会阻止血液溢出。
　　由于血液供应不足，导致肌肉组织缺氧。
　　代谢副产物的积累，如乳酸和增加的荷尔蒙激增。
　　也由于血液的缺乏，导致细胞膨大和肌肉出现泵感。
　　在建造肌肉时，随着张力和负荷递增，这些因素是互相促进的。同时，这些因素也可以解释为什么加压训练（闭塞训练），会比传统的阻力训练更能引发肌肉的肥大，尽管负载小。
　　

一块肌肉就是一束称为纤维的细胞，而且细胞的数量很多。您可以把肌纤维看作是长的圆柱体。与体内的其他细胞相比，肌纤维相当大，长度约为1至40毫米，直径约为10至100微米。相比而言，一根头发的直径约为100微米，而体内一般细胞的直径约为10微米

肌肉和体能，都有共同的规律性的东西。

那就是：用进废退。

一项运动的熟练程度越高，运动的经济性越高，即较少的投入获得较好的效果，如越常练俯卧撑，肌肉越轻松的完成，花费的能量越少。

具体到肌肉上面，也有规律。

那就是：超量恢复。在训练中，肌纤维会轻微损伤，经过2-3天积极的休息后，通过蛋白质的修补，肌纤维重新生长，修复后的肌纤维比原来的更大，更粗。

最基本的机制就是这样，具体的方法都是在原理的基础上开发出来的。

超值补偿。