足够的锻炼加上合理的饮食。
一：俯卧撑。
俯卧撑是锻炼胸肌和腹肌的首选，简单易行。锻炼量应在每次50个，一日3-4次，最好于下午4-5时进行。
二：仰卧起坐。
最好找人协助进行，每次150-200个不等，坚持一个月后可以大幅消去腹部多余赘肉并出现肌肉分块。女性的建议量为70-80个，否则出现六块腹肌本人概不负责。
三：健身房。
健身房的好处是：专业的教练，专业的器材，浓郁的氛围。缺点是：贵！
四：两个字：坚持。
胸肌要想快点，最好的方法是卧推，不仅胸肌长的快，双臂力量也会跟着加强，上肢也会显得线条很明显。运动后也要注意做肌肉放松，那样肌肉会很漂亮！最后建议，锻炼期间多吃蛋白质食品
每天去健身房练器械，坚持不懈········
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024