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请问在家里健身到底能不能达到健身房的效果！？顺便求好的健身方法！！！

2024-11-27 20:54:40

推荐回答（5个）

回答1：

我们差不多，健身房的效果会好一些的！因为健身房提供训练更系统一些…而且健身教练会根据你个人情况制定方案和饮食，有些器械家里也模仿不出。但是不想去健身房在家坚持不懈地练效果一样会出的！你要练什么动作看你自己想练哪里，这个你没说明我也不知道！关键是除了腹肌最好练一天休息一天不然越练体重越轻，这个你自己也应该感觉的到！还有就是次数和组数！相信你和我一样只是追求肌肉漂亮，不是要增强力量和耐力，这样就要大负荷，大到你基本只能做10下左右！比如我练胸肌中缝，背上背个书包里面放满书，双手靠在一起（不知道索性叠起来可不可以）。慢起慢下，10个一组，总共3组，每组中间休息30秒。动作要标准，不要盲目追求数量。还要注意营养一定要跟上，训练完30分钟之后要补充蛋白质这样才长的快！也不要练太长时间，不但容易受伤，而且来不及补充，会瘦…最后，有个东西，很难，我也做不到…用意念控制你要练的那部分肌肉，感受它在受到刺激！

回答2：

首先：把训练时间改到下午3点至5点，原因：一是早上身体正在恢复，二是下午人体血液循环更好。血液循环越快，肌肉练习后充血的效果更好，蛋白等营养物质可以更快的到达肌肉。
第二：训练强度不合理。每天练两次胸肌和腹肌、蹲起和深蹲跳放在一起练、对肌肉要求太高了，建议每天只练一次。每次训练至少达到3组，最好做到6组。每组安排15次，如果觉得现在自己能够做很多，那么就加负重或者增加组数，如果现在达不到15次+3组的要求那就先改变训练姿势让自己做的轻松点。15次是常规练习，25次训练持久力，12次练肌肉，8次练力量。如果按照15次的来训练，至少要坚持做四个星期（以四个星期为周期）。一般先做一个周期15次的，接着尝试一个周期12次，再接着尝试25次，然后是8次，也就是说：12、8次的高强度训练要和15次、25次的常规训练交替，否则容易进入瓶颈期。
第三：更改每天的训练计划，制作一个两天的计划，每星期执行三次，休息一天。如：第一天训练俯卧撑（胸肌、肱三头肌）、哑铃弯举（肱二头肌）、仰卧起坐（腹肌）、深蹲（大腿），第二天训练引体向上（肱二头肌、胸肌）、蛙跳（大腿）、健腹轮（腹肌+身体协调性）。
第四：变着花样练习。例如俯卧撑、你可以练常规俯卧撑，还可以练习夹臂俯卧撑，深蹲时你可以保持双脚开立和肩膀同宽，也可以稍微比肩膀宽一点（大腿内侧肌肉）或者窄一点（大腿外侧），对自己的训练进行微调，使得肌肉训练更加全面，也更有趣。
第四：补充营养、增加器材。

回答3：

我以前在健身房打过工，最好不要迷信健身房
自己在家健身。
一、自己对健身有很好的理解。营养、生理、健身常识这些知识必须要懂。多看看健身的杂志，可以学到很多。我刚打工时，就是恶补一些知识。
二、器材。我觉得这是健身房的优势。但是在家里可以找到替代品。我家有哑铃杠铃，基本可以满足
三、健身出效果，一靠自身坚持，二靠方法正确，三靠营养跟的上。
如果可以的话，补充一下你每天的训练计划吧。

回答4：

我感觉兄弟问的问题应该是“无器械健身与健身房健身的效果哪个好”吧？因为我看你的锻炼项目都是无器械的健身，另外，兄弟已经在家健身好几年了，现在还那么瘦，可见效果并不怎么好吧！我目前在健身房锻炼，个人的见解就是：“健身房的器械多，锻炼方案多，刺激肌肉效果好”，也许这就是为什么健身房比在家锻炼效果好的原因吧！但是如果你在家有更多器械的话，那就跟在健身房没有两样的！说句实话，你的锻炼方案有问题，我觉得你不是在练肌肉，而是在练体能！要是练肌肉的话，要有更科学的锻炼方法，比如：四天一个周期，第一天练胸肌，第二天练三角肌（肩膀），第三天练背阔肌，第四天练肱二头和肱三头肌；这样每天只练一块大肌肉，但是要用5种以上的动作去分组练，以达到最佳刺激的效果，四天一个循环，因为同时四天也给了你肌肉的休息时间。当然后面还有很多废话，我打字累了，就省略咯，哈哈！

回答5：

练仰卧起坐，俯卧撑，蹲起，深蹲跳.都可以要坚持做 .最好做到极限.就是胳膊或手酸到想倒下那种感觉.最好少吃点油.多吃和鸡蛋有关的食物吃鸡蛋不要吃蛋黄

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