奇怪！健身房没教练么？为什么不问教练？网上说不清楚，最好还是要请教教练或是，健身高手。
如果热爱的话，可以买点杂志看看，健与美杂志很好。
很久没练或者刚开始练，全身都初步练一下也好，可以让全身的肌肉都活动开，为以后的训练打下基础。但一直这么练达到一定程度就很难提高了。建议第一周就当热身，如果是普通爱好者，建议一周练习三、四天，比如周一、二训练、周三休息、周四、五训练！周一和周三练习相同一部分肌肉，周二和周四就不要重合训练了，练另外一部分。给肌肉足够的时间增长。
建议去百度施瓦辛格的健美方法
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