求一套合理有效篮球训练方案

1.关于腕力：如果有条件的话可以加强一下力量训练 自己买对哑铃 坐着手臂弯曲 手肘放于大腿上 手腕下垂做提腕练习 可加强手腕力量
2.关于左手灵活度：平时打球多用左手运球 自己多练习一下左手上篮 要点方法跟右手一样 刻意的加强左手练习 如突破走左边等
3：关于弹跳：弹跳是身体素质的体现 训练方法很多 可以通过加强腿部力量来实现 简单易练的如跳绳 负重深蹲 蛙跳 原地摸篮板等
4：关于投篮准度：先要掌握正确的投篮动作要领 可以在网上搜一些投篮教学视频 掌握了正确的技术动作后 就要坚持大量的重复训练 固定规范投篮手型 要有很好的投篮稳定性 才能在命中率上有所保证
以上四点希望可以对你有帮助 篮球要想打的好 必须要勤奋 刻苦 只有比别人付出的多了才能技高一筹 呵呵

玩了6年篮球身体素质应该算不错的吧。练弹跳其实也不难不是短时间就可以达到的。要日积月累你才知道身体变很多。坚持爬山1个星期。第二个星期后去买脚包负重爬山不用爬得高只要爬的路长就ok。要是没那个时间去爬山的话，蛙跳楼梯也行。 不然星期六日再去。没时间负重爬山做其它的动作有利弹跳的。你可以在百度找 加强弹跳的方法 希望你能采纳