做俯卧撑其实有几个方法可以练大胸大肌。两只手扩张大点做个二十，再与身体撑地支起呈现90度再做二十，两只手再重叠做个十五，一个流程下来大概45个俯卧撑，天天坚持，半年左右你再拍个照片对比一下，一下子就有明显的差距，还有一个前提是你的生活营养得跟的上。
站立飞鸟那个2公斤的哑铃分上写飞鸟差不多动作快一点 或者是做双杠 双杠俯卧撑一次15个动作要慢一点胸部跟双杠达到平行位置 还有就是注意饮食多吃点高蛋白和肌肉胸部肉对于长肌肉很有帮助
不长就不长呗，省的大块头太笨重，肌肉不一定非要大块头，力量是关键，还坚持以前做的，坚持住另外配合俯卧撑，有力量就好啦
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